Bị Mất Ngủ Nên Uống Gì

     
Có thể các bạn chưa biết, thói quen ăn uống uống trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến unique giấc ngủ. Chúng ta nên uống gì để dễ dàng ngủ cơ mà không lo chức năng phụ như các loại dung dịch an thần? Mời các bạn cùng mày mò chủ đề mất ngủ buộc phải uống gì qua bài viết dưới phía trên cùng bác bỏ sĩ Nguyễn Lâm Giang.

Bạn đang xem: Bị mất ngủ nên uống gì


Nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ

Trước khi vào vấn đề người mất ngủ đề xuất uống gì để dễ ngủ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.

Nguyên nhân nguyên phát

Mất ngủ nguyên phát hầu như không gồm nguyên nhân. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ tiềm ẩn làm tăng tình trạng mất ngủ này. Lấy ví dụ như một số trong những yếu tố sau đây:

Căng thẳng tương quan đến những sự kiện to trong cuộc sống hoàn toàn có thể gây mất ngủ.1 Ví dụ như biến đổi hoặc mất công việc, có người thân trong gia đình qua đời, mới ly hôn hoặc đưa nhà.Môi trường bao bọc như tiếng ồn, ánh sáng hoặc ánh nắng mặt trời cũng tác động đến giấc ngủ.Thay đổi lịch sinh học như đổi khác công câu hỏi mới, đi công tác làm việc ở chỗ lệch múi giờ.Do gen di truyền. Nghiên cứu cho rằng mất ngủ có thể xảy ra với rất nhiều người trong một gia đình.1

Nguyên nhân lắp thêm phát

Các nguyên nhân thứ vạc của chứng mất ngủ bao gồm:

Do đợt đau hoặc khó tính vào ban đêm.Sử dụng cà phê, dung dịch lá hoặc rượu trước lúc ngủ.Phụ nữ giới có thai hoàn toàn có thể bị mất ngủ.

Người mất ngủ buộc phải uống gì?

Các loại trà giúp trị mất ngủ

Trà hoa cúc

Nghiên cứu cho thấy lợi ích trà hoa cúc cực tốt đối với giấc ngủ vì chưng chúng có chứa flavonoid. Cụ thể là Apigenin. Apigenin là 1 trong flavonoid hoàn toàn có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine vào não với có công dụng an thần.

Xem thêm: Ribi Sachi Là Ai? Tiểu Sử Ribi Sachi Ribi Sachi Là Ai

Vì vậy, giải mã đáp cho thắc mắc người mất ngủ phải uống gì rất có thể là trà hoa cúc. Tất cả một ít người có thể chạm chán phản ứng dị ứng với hoa cúc. Mặc dù nhiên, Cục thống trị Thực phẩm và dược phẩm (FDA) vẫn công nhận hoa cúc là an toàn.2

*
*
*
Sử dụng nước nghiền cherry vào buổi tối trước lúc ngủ giúp dễ ngủ hơn

Người mất ngủ buộc phải uống gì – Sữa

Sữa có hàm lượng axit amin là tryptophan cao. Tryptophan hoàn toàn có thể chuyển hóa thành các chất rất có thể hỗ trợ giấc ngủ, có serotonin và melatonin. Nghiên cứu và phân tích về công dụng của việc uống sữa trước khi đi ngủ để nâng cấp giấc ngủ còn các thiếu sót.

Một số cách giúp đỡ bạn ngủ ngon hơn

Ngoài các thức uống giúp trị mất ngủ trên, bạn có thể thử một vài cách tiếp sau đây để nâng cấp chất lượng giấc ngủ.


Không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn. Chúng ta nên giới hạn giấc ngủ trưa trong tầm 30 phút. Như thế là đủ giúp bạn nâng cao tâm trạng, tỉnh táo bị cắn và năng suất công việc.Tránh những chất kích thích trước lúc ngủ. Sử dụng caffeine cùng nicotine ngay gần giờ ngủ sẽ khiến cho bạn nặng nề ngủ hơn.Thực hành lau chùi và vệ sinh giấc ngủ bằng phương pháp tập thể dục. Bạn chỉ việc tập thể dục khoảng tầm 10 – 20 phút. Ví dụ như quốc bộ hoặc sút xe là đã gồm thể nâng cấp đáng kể unique giấc ngủ ban đêm.Thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng ta cũng có thể hình thành một thói quen nhằm giúp khung hình nhận ra rằng đó là giờ đi ngủ. Thư giãn bằng phương pháp tắm nước ấm, đọc sách hoặc giãn cơ dịu nhàng.Tạo môi trường thiên nhiên ngủ phù hợp. Bạn cần xây dựng không gian ngủ phù hợp, dễ chịu nhất. Phòng để ngủ nên thông thoáng trong khoảng chừng 25ºC để sở hữu giấc ngủ hóa học lượng.Nên ngưng màn hình điện thoại cảm ứng và tivi trước lúc ngủ tối thiểu 30 phút để sở hữu giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Bed Runner Là Gì ? 5 Kinh Nghiệm Mua Bed Runner Cho Chủ Khách Sạn

Trên phía trên là bài viết về nhà đề fan mất ngủ nên uống gì. Hi vọng qua bài viết trên, chúng ta cũng có thể áp dụng một vài thức uống sẽ giúp ngủ ngon hơn. Kế bên ra, bạn cũng có thể thực hiện một số trong những cách tự nhiên và thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tất cả những thắc mắc hoặc chứng trạng mất ngủ kéo dãn không được cải thiện, bạn nên đến chạm mặt bác sĩ và để được thăm đi khám và tứ vấn ví dụ hơn.