Set Và Reps Là Gì
“Reps là gì, phối là gì” là những thắc mắc thường gặp gỡ của hầu hết chúng ta mới tham gia cỗ môn thể hình. Các bạn cũng đang bước đầu tập gym và không biết mỗi bài tập nên triển khai bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy cùng shop chúng tôi tham khảo nội dung bài viết cụ thể bên dưới đây để có câu trả lời đúng đắn nhất nhé !
Reps cùng Set là đều thuật ngữ được sử dụng trong thể hình. Nếu khách hàng là dân tập Gym nhiều năm thì các thuật ngữ này không còn xa lạ. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu tập thể hình thì khái niệm còn khá mông lung. Nhằm mục tiêu giúp chúng ta hiểu rõ Reps là gì, phối là gì, chúng tôi xin chia sẻ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi bạn cùng mày mò nhé !
Reps là gì?
“Reps” là từ viết tắt của Repetition, dịch lịch sự nghĩa giờ Việt là “lặp lại”. Số Reps là số lần lặp lại 1 đụng tác trong 1 hiệp tại 1 mức tạ duy nhất định, mà không yêu cầu sự hỗ trợ từ mặt ngoài. Ví dụ khi bạn tập luyện bài bác tập Barbell Bench Press thì các lần thanh đòn tạ tăng trưởng rồi hạ xuống là chúng ta đã xong một chu kỳ động tác tốt được gọi là một trong những Reps, khi bạn xong được 5 chu kỳ luân hồi động tác này tức là bạn đang tập được 5 Reps của bài xích tập thể hình này.
Bạn đang xem: Set và reps là gì
Trong lúc tập Gym, nếu khách hàng đã kết thúc một chuỗi các Reps của một bài tập thì có nghĩa là bạn đã xong 1 mix của bài xích tập. Set tức là số hiệp tập trong một buổi tập của một bài tập Gym nạm thể. Theo HLV thể hình, vừa phải 1 phối tập đang cần triển khai 8-12 Reps. Mặc dù nhiên, trong quy trình tập gym tùy vào mục đích tập luyện, từng nhóm cơ núm thể, bài bác tập cụ thể thì số Reps với số Set sẽ khác nhau.
Khái niệm về Rep
Các chuyên viên thể hình cho biết, lúc tập Gym bạn cần chú ý đến số Reps với số Set làm sao cho các bài xích tập được tập luyện hoàn toản để phát huy được tác dụng của từng bài xích tập. Nếu như khách hàng tập số Reps cùng số Set không đủ sẽ khiến cho bài tập trở buộc phải vô nghĩa. Trái lại, trường hợp tập rất nhiều Reps cùng Set thì dễ khiến khung hình bị mệt nhọc mỏi, áp lực, ảnh hưởng đến các nhóm cơ cùng hệ xương khớp, khiến khung hình khó phục hồi…
Nên triển khai bao nhiêu Reps/Set cho từng bài tập?
Như đang nói trên, cùng với mỗi bài tập Gym khác nhau sẽ gồm số Reps cùng Set không giống nhau. Dựa theo trọng lượng tạ của từng bài bác tập thể hình cụ thể, các bạn sẽ biết mình buộc phải tập từng nào Reps và từng nào Set. Cùng với trọng lượng tạ trung bình, những Gymer hoàn toàn có thể thực hiện được rất nhiều Set và nhiều Reps rộng so với trọng lượng tạ nặng. Thực tế, phần lớn các Gymert sẽ áp dụng tập tự 8-12 Reps/Set. Ngoài ra, tùy ở trong vào mục tiêu tập luyện của từng Gymer, mà chúng ta sẽ tập số Set cùng số Reps như sau:
– Nếu bạn muốn tập trung cải cách và phát triển sức mạnh và tập cường chiều cao thì có thể áp dụng 8 mix với 3 Reps/Set; 6 set với 4 Reps/Set hoặc 3 set với 5 Reps/Set.
– nếu như bạn cần triệu tập sức mạnh, tăng cường mức độ lớn cơ bắp với tập cường chiều cao đến vừa phải thì rất có thể áp dụng tập 5 phối với 5 Reps/Set hoặc 4 phối với 6 Reps/Set.
– Nếu bạn muốn tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải có thể áp dụng 3 phối với 8 Reps/Set hoặc 4 mix với 8 Reps/Set.
Xem thêm: Gia Thế Khủng Của Coco Trần Là Ai ? Coco Trần Và Những Điều Chưa Kể
– nếu bạn cần tập trung vào độ phệ cơ bắp, 1 chút sức bền cùng tập ở cường độ vừa phải rất có thể áp dụng 3 phối với 10 Reps/Set.
– nếu như khách hàng tập trung vào sức bền, một chút ít độ to cơ bắp cùng cường độ trung bình mang lại thấp có thể áp dụng 4 set với 10 Reps/Set hoặc 3 mix với 12 Reps/Set.
– nếu bạn tập trung cách tân và phát triển sức bền có thể áp dụng 2 hoặc 3 set với 15-20 Reps/Set.
Tùy vào mục đích tập luyện đã tập số Rep và Set không giống nhau
Lưu ý, tất cả các set và những Reps trên rất cần được được thực hiện với một nút tạ cân xứng với sức của bản thân nhất.
Xem thêm: Quốc Hữu Hóa Là Gì ? Quốc Hữu Hóa Xí Nghiệp Là Gì
Lời kết.
Với những tin tức mà kỹ năng và kiến thức Thể Dục chia sẻ trên đây chắc chắn hẳn các bạn đã hiểu rõ Reps là gì cùng cách thống kê giám sát số Reps lẫn số phối tập phụ thuộc vào mục đích rèn luyện của chính mình rồi yêu cầu không? hy vọng rằng những chia sẻ hữu ích này sẽ giúp đỡ bạn áp dụng các bài tập Gym kết quả và đạt được công dụng cao. Cảm ơn các bạn đã ân cần theo dõi bài xích viết. Xin kính chào và hẹn gặp mặt lại ở các nội dung bài viết tiếp theo của chúng tôi !
